Многодневные новогодние каникулы превратились в череду непрекращающегося застолья? Шумные гулянья сменяют муки от переедания, нарушенного распорядка дня и прибавленных килограммов. Как же победить постпраздничный синдром?
Избежать переедания в праздничные дни практически невозможно. Обильную жирную и острую пищу наш организм переносит труднее всего. В результате — изжога, тяжесть в желудке и избыточные килограммы. Начинать приходить в себя надо с нормализации питания. В первую очередь придется отказаться или сократить до минимума все «вкусненькое» — жирное, соленое и мучное. Если вдруг и баловаться сладким, то исключительно утром. А про «покушать на ночь» уместнее будет и вовсе позабыть. Перейдите на куриный бульон, морепродукты (например, кальмары) и низкокалорийные сорта рыбы (судак, тунец, хек, треска). Есть советуют мало, но через каждые три-четыре часа. Так получится стимулировать обмен веществ и не допустить чувство голода.
Включите в рацион овощи — свеклу, морковь, капусту. Они подойдут свежие и тушеные, в виде салатов, супов и соков. Дело в том, что они богаты клетчаткой, которая полезна для работы кишечника и печени, а также обладают и дезинфицирующими свойствами. Придутся кстати и фрукты — апельсины, яблоки, мандарины, бананы, так как в них содержатся витамины и антиоксиданты, а также глюкоза, в которой нуждается мозг. Для лучшего усвоения этих продуктов режьте их мельче. Старайтесь съедать ежедневно не менее полкилограмма овощей и фруктов. Отличная пища в период «реабилитации» — овсяная или гречневая каши, приготовленные на воде и без масла. Они выводят шлаки и изобилуют клетчаткой, витаминами, аминокислотами, железом, кальцием. Восстановлению микрофлоры кишечника традиционно способствуют нежирные кисломолочные продукты — кефир, ряженка, простокваша, йогурт, творог. Пить рекомендуют простую воду либо зеленый чай с лимоном, без ароматизаторов и добавок. Организму потребуется около двух литров жидкости в сутки, чтобы избавиться от остатков алкоголя и привести в норму водный баланс. А вот кофе жажду не утоляет, поэтому употреблять его не стоит.
Убрать набранный вес и вернуть талии «до застольную» форму поможет физическая активность. Прогулка на свежем воздухе — пожалуй, самый удачный вариант. Ходьба в течение 30-40 минут разомнет мышцы, ускорит кровообращение и поднимет уровень эндорфина — гормона радости. Главное, не лежите на диване. Можно пойти с друзьями в боулинг или на каток, поиграть в снежки или вылепить снеговика. Даже поход по магазинам или генеральная уборка жилища будет как никогда к месту.
Посещение на каникулах фитнес-клуба или бассейна — проверенный способ заново обрести форму. В спортзале налегайте на кардиотренировки. Запишитесь в секции по танцам или аэробике. При наличии инвентаря размяться удастся и дома. Обруч в силе справиться с талией, а скакалка — с бедрами и ягодицами. Благотворное воздействие окажет баня, процедуры в которой уберут из организма вредные вещества, «поселившиеся» там после праздников.